様々な腹筋トレーニング器具の使い方
腹筋トレーニング器具と言っても、様々な種類のものが存在しますが、今回は種類別ごとに使い方を説明したいと思います。
まずは、ローラーに手すりがついているような腹筋トレーニング器具は、緩やかな傾斜にローラーを置いてゆっくりとお尻を上下させるように使います。
このお尻を浮かせた状態で傾斜にローラーを置くことを維持するのが厳しい方は、地面に膝をつくなどして工夫した方が良いでしょう。
次は、角度があるベンチのようなタイプの腹筋トレーニング器具の使い方を説明します。
と言ってもこのタイプは非常にシンプルにできており、ただ足を棒で固定するだけで良いのです。
これを使うことによって、普段よりもよりハードな腹筋ができます。
最後に、腹筋をサポートするような形をしている腹筋補助器具の使い方を説明します。
この腹筋トレーニング器具は、地面に寝そべって手すりに手をかけるだけで良いです。
この器具を使い意味は、正しい腹筋のフォームを体に覚えさせることが目的ですので、フォームを正確に覚えたい方は是非試してみてください
ランキング上位の腹筋トレーニング器具とは
どのような腹筋トレーニング器具が売れているのか知りたい方へ、ランキングに載っている商品は以下のようなものでした。
ランキングトップにまず見られたのは、椅子のような形をしている腹筋トレーニング器具でした。
簡単な使い方を説明すると、自分の身体をその椅子のような器具にもたれかけさせ、そのまま腹筋をするといったようなものでした。
ランキングの上位に腹筋を補助、楽にできるようにするタイプの器具が上がっているということは、大抵の方はできるだけ無理をせずに腹筋を鍛えたいと思っていらっしゃると捉えて良いと思います。
次点で腹筋トレーニング器具の定番と言える、ローラータイプの器具が上がっていました。
腹筋トレーニング器具と言えばローラー式の器具が頭に浮かぶ人が少なくないと思いますので、これは妥当だと言えるでしょう。
それを少し下回って、角度がついている傾斜型の器具がランクインしていました。
こちらも腹筋トレーニング器具の定番と言えるような代物でしたので納得です。
大体ランキングを見てもこのようなものが主流でしたので、腹筋トレーニング器具を初めて購入する方は参考にしてみてください。
腹筋トレーニング器具の効果を得るためには
腹筋トレーニング器具を使い続けている方で、本当に効果があるのかどうか疑問に思う方は少なくないでしょう。
確かに効果には個人差があったり、器具によって大分差があったりすると思いますが、しっかりと継続的に腹筋トレーニング器具を利用していけばたとえ実感がなくとも効果は得られていると思います。
鍛えているのはあくまでも筋肉ですので、効果をすぐに求めてしまう方には腹筋トレーニング器具を使用するのにあまり向いていないのかもしれませんね。
現状に満足できず、本格的に効果を得たい方はより効果的なトレーニングを実践してみてはいかがでしょう。
傾斜のついてあるベンチ式の腹筋トレーニング器具を正しいフォームで行うことは、効果的なトレーニングの一種であると言われています。
ただし、あまり角度つけず、反動を利用せずに腹筋を行うことが重要です。
このように本格的に腹筋を鍛えてみたい方は、トレーニングを改善する、または設備が整っている事務に通うなど、さまざまなことを試してみましょう。
腹筋トレーニング器具の一部おすすめな商品
たくさんの種類が存在する腹筋トレーニング器具の中でも、おすすめな器具を少しだけピックアップしたいと思います。
まず、定番であるローラー式の腹筋トレーニング器具はおすすめです。
非常にシンプルな作りをしており、操作方法も直観的であるために初めて購入する方に向いていると思います。
それに、このローラー式の腹筋トレーニング器具は腹筋のみならず、肩や背中の筋肉にも負荷がかかるため、腹筋を鍛えるついでに上半身を中心に鍛えたいという方にもおすすめです。
ただし、やり始めたばかりの頃は筋肉痛になる個所が多いと思いますので、トレーニングのストレッチはしっかりと行っておきましょう。
次に、傾斜のあるベンチ式の腹筋トレーニング器具がおすすめです。
普段の腹筋よりも、負荷をかけた状態で腹筋を行うことがこの器具では可能になります。
しかし、この器具は正しいフォームでじっくりと腹筋を継続させ続けなければあまり効果は得られないらしいです。
腹筋トレーニング器具はどのように選べばよいのか
とりあえず腹筋を鍛えたいから腹筋トレーニング器具を購入してみよう…。
でも、どのような選び方で選べばいいのかわからない方へ、少し選び方を紹介したいと思います。
まずは、自分にはどのようなタイプの腹筋トレーニング器具があっているか考えてみましょう。
地面にローラーを付けてコロコロ転がすようなタイプか、傾斜がついたベンチで腹筋をするようなタイプか、腹筋を補助するようなタイプの器具か、いろいろ想像を膨らませてみましょう。
腹筋トレーニング器具は購入して終わりだけではありませんので、できるだけ継続できるようなタイプの器具を購入すべきなので、事前によく考えておきましょう。
大体どのようなタイプの器具を購入するか決まった後は、値段に注意して商品を選びましょう。
あまり安すぎるのは安全面においてリスクが高すぎる可能性がありますので、評価が高くてそこまで安価ではないものを選択するのが妥当でしょう。
このような選び方は一部に過ぎませんので、あくまで参考程度にしてみてください。
上半身の筋トレに有効な器具とは
そろそろ気温も高くなってきて薄着になってきました。
夏本番になる前に少しでもトレーニングして、引き締まった上半身を作って置きたいですね。
筋トレはすぐには効果は現れません。
ある程度の時間とそれなりの器具が必要です。
慌てて急にハードな筋トレを行っては筋肉にダメージをあたえてしまうので慎重に行いましょう。
最初のうちはスポーツジムなどで、トレーナーの方に筋トレの正しい方法を教わりながら行うと良いでしょう。
ダンベルは重量も色々ありますし、色々なシチュエーションで使用することができるのであると便利ですね。
ウォーキングする人はダンベルをもって歩くと上半身強化にもなります。
その場合は女性は２kgくらいから、男性は３～５kgくらいから始めてください。
５kgは持って歩くと結構きついです。
ダンベルが筋トレ器具として優れている理由は、これ一つで腕、二の腕、腹筋、背筋など全身の筋トレに使えるところです。
上半身だけではなく、太股、ヒップなどの筋肉強化にも問題なく使えます。
ただしダンベルは単純な動きが多いので飽きやすいのが欠点です。
なんとか自分でモチベーションを上げて取り組みましょう。
