一流の記憶法: あなたの頭が劇的に良くなり「天才への扉」がひらく（著者：六波羅穣）を読みました。
六波羅穣さんは、学生時代のはじめ、成績が40人中10位くらいだったそうです。
まじめでかなりの時間勉強していたのに、順位が思うように上がらず、勉強法を見直します。
結果、東京大学文学部に入学。
その後も家庭教師として、数々の生徒の成績を上げたという経歴の持ち主のようです。
要点は以下のような話でした。
エビングハウスの記憶実験
記憶は時間とともに以下の割合で忘れてしまう。
20分後 42％
1時間後 56％
1日後 74％
1週間後 77％
1カ月後 79％
注目すべきは、1日後に覚えていた事柄は、1カ月後もほとんど覚えていること。
1日後の記憶が、長期記憶に定着したかどうかの判断基準になる。
記憶の大原則
注意を向けたものしか覚えられない。（テレビを見ながら食べた朝食は忘れてしまう）
口に出して読むだけでも注意が向く（果物の絵の実験）
想起練習
想起練習（反復法）＝繰り返し思い出すと覚える。
一定時間後に思いだす練習を繰り返す。目安は以下の時間
1回目想起 数秒から30秒以内に複数回
2回目 1分後から10分以内
3回目 1時間から1日以内
4回目 1日後
5回目 1カ月後
関連付け
手がかりと関連付けると覚える。
例：「ジョン王はフィリップ２世に敗北して、大陸領土を喪失した」なら、大陸領土を喪失からジョン王を引っ張り出せるように、想起練習する。
この場合手がかりは大陸領土を喪失。
試験勉強なら、試験問題に含まれそうな情報と関連付けすることが大切。（ジョン王が1199年に即位がテストに出ないなら、1199年に即位と関連付けてはいけない）
手がかりは多い方が良い。
仕事なら、手順を覚える場合、作業の目的、理由も、手順を覚える手がかりとなる。
感覚も手掛かりとなる。読むだけでなく、声に出すと良い。
イメージ、感情も手掛かりとなる。
（例）人の名前を覚える＝顔、声、雰囲気、出会った場面
歴史＝年号、出来事の背景、関係する出来事と人物
ただし手がかりが多いと、負荷がかかり、思い出せない場合もある。
例えば、アメリカ大統領の手がかりで、ワシントン、アダムズ、ジェファーソン、マディソン、モンローを覚えるのは、難しい。
対策としては以下の通り。
①直接的記憶法：数珠で繋ぐ。初代大統領でワシントンを覚え、ワシントンを手掛かりにアダムズ、アダムズを手掛かりにジェファーソンと覚える。
②階層的構造記憶法：買い物リストから食べ物、文房具、台所用品を覚え、食べ物から牛乳と卵、文房具から定規と覚える。
③記憶術：五大湖の頭文字HOMESを覚え、Hでヒューロン湖、Oでオンタリオ湖・・・と覚える（語呂合わせ）
記憶しやすい情報を利用する
すでに記憶しているものを多く含む情報は覚えやすい。（勉強すればするほど効率が上がる）
既に関連づいている情報は覚えやすい（中国といえば少林寺）
映像と音楽は覚えやすい（頭に絵が浮かぶもの、歌いながら覚えると覚えやすい）
一連の情報は覚えやすい（ストーリー、風が吹けば桶屋が儲かる）
勉強の際は、記憶しにくい情報を覚えるが、これらの記憶しやすい情報が役に立つ。
日本書紀と720年を関連付けて覚えるには、「何を書こうか日本書紀」
手続き記憶
やれば体が覚えるのが手続き記憶（例：運転、スポーツ）
間隔を空けずに反復練習すれば良い。想起練習（反復法）とは逆。想起練習は一定の間隔が必要不可欠。
しかし手続き記憶に頼りすぎないこと。想起練習が基本。
何も考えずにノートにひたすら書き写す勉強は、効率が悪い。手続き記憶はあくまで補助的な記憶法。
忘れることへの対処方法
忘れることを恐れすぎで、復習しすぎてもいけない。
受験勉強など、新しく覚えることが多いなら、その時間がとれなくなる。
目安として1日後に覚えていること。
想起練習なら、その日の内に3回（数秒後、数分後、1時間後）、翌日に覚えていれば、次は1カ月後。この計5回がベスト。
脳に良いこと悪いこと
脳に良いのは炭水化物。炭水化物抜きダイエットは記憶にとってよくない。
アルコールは小脳に悪く、短期記憶を長期記憶にするのを妨げ、前頭葉にも悪影響がある。
アルコールは摂取すればするほど脳を委縮させる。一切控えるのが良い。
有酸素運動は脳に良い。睡眠を７、８時間とるのも脳に良い。
関係法
①仲介役を探す
②仲介役と記憶対象を結び付ける
例えば、イタリアの形はブーツの形（仲介役）。
アラスカの買収＝１８６７年＝大政奉還の年（仲介役）
語呂合わせ法も関係法の一種。
頭文字法も関係法の一種。
一連法
曲に合わせて覚えるのも一連法。
おすすめの歌は、うれしいひなまつり、春が来た、仰げば尊し、あめふり、ちいさい秋みつけた、まっかな秋、虫のこえ、どんぐりころころ、夕焼け小焼け、雪、豆まき、はないちもんめ、あんたがたどこさ、おべんとうばこのうた、ずいずいずっころばし、かごめかごめ、アルプス一万尺、大きな古時計、線路は続くよどこまでも、森のくまさん、蛍の光、むすんでひらいて、じんぐるべる、桃太郎
物語法も一連法。
記憶対象が含まれた物語を自分で作り、それを覚える方法。
変換記憶法
０～９９の数字を単語（具体的にイメージできるもの。例えば１は胃など。）に置き換えて覚えてしまう。
１００個あるが、覚えてしまえば、数字関連を覚えるのが楽になる。
たくさんの数字が並んでいるものは、物語法と併せ技で使う。
ペグ法
ペグは帽子や服をひっかける釘。
釘を頭の中に持つことで、情報をひっかける。
体部位法
納豆、豆腐、卵、生姜を覚えたいとする。
１・髪、２・おでこ、３・目、４・鼻、と自分の体を上から順にペグにする。
髪に納豆がからまって気持ち悪い、豆腐におでこが当たって冷たい、目に卵が垂らされそうで怖い・・・と情報とペグを組み合わせると忘れない。
場所法
場所法が生まれてから2000年以上使われ続ける記憶術。
①自分の知っている場所をルートに設定する（家の中、通学路）
②ルート上にペグを設定する。
③情報を覚えたいときは想像上でルートを歩きながら、ペグのところで覚える。
その他
頭文字法（５つ程度の情報）、物語法（２０個までの情報）、場所法（２０個以上の情報）は特におすすめの記憶術。
受験勉強ではいきなり過去問をやるより、「基本的な内容」を覚えてしまうこと。
