できる男の老けない習慣（著者：平野敦之）を読みました。
読んだ理由は、後輩が貸してくれたからです。
「先輩、最近老けこんでますよ！」
という温かいメッセージだと思い、ありがたく読ませていただきました。
・テストステロンとDHEAという２つの男性ホルモンが男の若々しさを決める
・男は黙って牡蠣を食え
というのがこの本の大きなメッセージだと思いました。
テストステロンとDHEAが男には必要
テストステロンとDHEAという２つの男性ホルモンを減らさないことが、男の若々しさに直結するみたいです。
テストステロン
20歳がピーク、30代後半までは高い基準、40歳から減少しはじめる男性ホルモン。
テストステロンは判断力、行動力、積極性、競争意識を向上させる。
こいつが少なくなると、肌のツヤが失われ、シワが増え、精子の老化にも繋がりEDや認知症の原因にも。
女性の認知症患者が男性に比べて２倍なのも、男性ホルモンテストステロンが関係しているとか。
気力が無くなり、うつ病の原因にもなるそうです。
DHEA
DHEAは「デヒドロエピアンドロステロン」のこと。
テストステロンに比べると、馴染みがないですね。
副腎で作られる男性ホルモンで、「若返りホルモン」「長寿ホルモン」の異名を持つ。
しかしこの男性ホルモン、30歳から減少してしまうとか。
テストステロンより減るのが早いですね。
これまた減少するとうつ病や寝たきりのリスクが増すようです。
副腎をいたわるのが大切なので、ストレスが大敵。
男は黙って牡蠣を食え
男性ホルモンを増やすのに重要な栄養素が
ビタミンA、B、C、亜鉛、マグネシウム。
これらを全て含むスーパーフードが、そう「牡蠣」です。
男達よ、オイスターバーに行こう！
他にも、男性におすすめな物（行動）と避けた方が良い物（行動）があったので、以下に記載。
男性におすすめな物
セロリ
スイカ、きゅうり
オートミール
玄米
チーズ
ナッツ
うなぎ
魚
ジェノベーゼ
男性におすすめな行動
糖質制限
運動・筋トレ
７時間睡眠
競争する趣味
ギャンブル（パチンコを除く）
男性が避けた方が良い物
大豆
ビール
ノンカロリー人工甘味料
グレープフルーツ
時間のたった揚げ物
電子レンジでチンしたコンビニ弁当
男性が避けた方が良い行動
夜遊び
暑い風呂に入る
締めつける下着を履く
